Joomla Software solutions Template

Leto dolazi a vase kratke pantalonice ocajnicki vape za parom mocno isklesanih listova koji ce pleneti svaki vas korak dok setate gradom…

LISTOVI su prilicno specificna misina grupa koja je naviknuta na visok stepen kontinuiranog fizickog stresa u toku svakodnevnih aktivnosti. Ova cinjenica govori nam da ce za kompletan i maksimalan razvoj listova biti potrebno uciniti korak vise za razliku od drugih misicnih grupa na nasem telu. Predlazem trening rutinu u stilu “sok” treninga jednom mesecno u okviru vaseg uobicajenog trening plana. Sve sto treba da uradite je da izaberete koja ce to nedelja biti i da sprovedete torturu za vase listove u pet uzastopnih dana.

Opste je poznato da je listove gotovo nemoguce pre trenirati pa je isto tako savet da sok treninge primenjujete sto cesce kako bi ste ih naterali na rast.

Ipak…

Ne zaboravite da precesta primena “sok” treninga nece imati efekta na rast i razvoj ove misine partije kako ce se ona vrlo brzo adaptirati na ovaj tip treninga. Iz ovog razloga ako budete uspeli da izdrzite svih pet dana torture nad listovima predlazem da sledeca bude barem 12-14 ili cak 21 dana kasnije kako bi se memorijski efekat misicnog rada od prethodnog treninga izgubio. Nakon ove pauze vasi listovi bice opet spremni na sok i nece “znati” sta ih je snaslo-morace da rastu!!!

DAN 1
Klasika za uvod u torturu koja sledi

Stojece dizanje na prste 5x10-12
Sedece dizanje na prste 3x12-15
Izdizanje na prste, torzo u pretklonu 2x12-15


DAN 2
Gigantski setovi-povezite sve 3 vezbe u jednu celinu bez imalo pauze izmedju njih.
Ukupan broj ovih setova bice 2

Potisak vrhovima prstiju (palcevi) na noznoj presi 20 pon.
Izdizanje na prste, torzo u pretklonu 20
Sedece dizanje na prste 20

DAN 3
manji broj ponavljnja u svakoj od vezbi ukazuje da se one rade sa mnogo vecim tezinama u odnosu na isti trening prvog dana

Stojece dizanje na prste 5x8-10
Sedece dizanje na prste 3x8-10
Izdizanje na prste, torzo u pretklonu 2x8-10


DAN 4
Gigantski setovi-povezite sve 3 vezbe u jednu celinu bez imalo pauze izmedju njih.
Ukupan broj ovih setova bice 2

Potisak vrhovima prstiju (palcevi) na noznoj presi 30 pon.
Izdizanje na prste, torzo u pretklonu 30
Sedece dizanje na prste 30

DAN 5
U svakoj vezbi na kraju poslednjeg ponavljanja, zadrzati listove u kontrakciji 30 sekundi.

Stojece dizanje na prste 5x10-12
Sedece dizanje na prste 3x12-15
Izdizanje na prste, torzo u pretklonu 2x12-15

DAN 6
Extra za one extra momke i devojke
Koristite masinu za stojece ili sedece izdizanje na prste
3 x Gigantska serija od 75 ponavljanja

Stojece dizanje na prste ili
Sedece dizanje na prste 3 x 10 (p10) 15 (p15) 25 (p15) 15 (p10) 10

Cifre (10-15-25) oznacavaju broj ponavljanja unutar serije, slovo P i cifra pored u zagradi oznacava duzinu trajanja pauze u sec. dok jos stojite/sedite u masini. Serija se izvodi kumulativno dodajuci posle svake pauze novi veci broj ponavljanja u rastucoj a zatim u opadajucoj varijanti nakon cega sledi kraj 1. serije, vama su potrebene takve 3!!!

Pripremio MikiVeliki