Joomla Software solutions Template

Danasnji trening za grudi prakticno predstavlja “opste mesto” kako sadrzi vezbe koje prakticno “pogadjaju” sve delove ove znacajne, velike i po svemu sudeci veoma popularne medju vezbacima misicne partije na telu: gornji, srednji i donji deo grudi.

Moj predlog za trening grudi verujem najvise ce posluziti pocetnicima u vezbanju (ispod 6 meseci vezbackog staza u kontinuitetu) kako je od esencijalne vaznosti da sve regije ove velike misicne partije budu od samog pocetka pravilno angazovane. Uze gledano unutar ovog treninga sadrzan je jedan od osnovni principa treninga poznat pod nazivom "PRINCIP PRED ZAMORA".

Ocemu se zapravo radi...

Svaka super serija zapocine sa izolacionom vezbom za grudni misic nakon koje sledi osnovni pokret primenjen kroz tesku bazicnu vezbu. Konkretno u prvom super setu zapocinjete vezbanje sa kosim letenjm koja je u sustini veba izolacionog karaktera namenjena izgradnji detlaja kao i poboljsanju balansa leve i desne polovine grudnog kosa. Nakon zavrsetka ove vezbe, uz minimalnu pauzu koja je potreba tek toliko da bi ste zauzeli radni polozaj za drugu vezbu, prelazite na narednu vezbu trudeci se da tehniku izvodjena zadrzite sto pravilnijom, zadati tempo kao i isecaj narastajuce kontrakcije u vrhu pokreta.

Ovaj nacinu vezbanja nikako ne favorizuje rad sa velikim opterecenjem vec pre svega sa onim tezinama koje ce omoguciti pravilnu formu izvodjenja pokreta uz istovremeno ocuvanje svih prethodno zadatih trenaznih parametera (temo, pauza, ponavljanja...). Visok intezite tokom celog treninga je ono na cega treba obratiti paznju a na kraju zavrsenog posla vase grudi bice makasimlano ispunjene krvlju i izgledace kao dve mocne planine!

Trening za gornji deo grudi


Koso letenje u super setu sa 3 x 12,10,6 Tempo 202 Odmor 0 sec
Kosi benc pres 3 x 12,10,6 Tempo 3011 Odmor 60s

Trening za srednji deo grudi

Ravno letenje bucicama ili 3 x 10,8,6 Tempo 303 Odmor 0 sec
“Pec Deck” u super setu sa
Ravni benc pres 3 x 10,8,6 Tempo 4021 Odmor 60 sec

Donji deo grudi

Kontrakoso letenje u super setu sa 2 x 10,8 Tempo 202 Odmor 0 sec
Propadanje na paralelnom razboju 2 x 10,8 Tempo 301 Odmor 60 sec


Nekoliko vaznih napomena:

-Kontrolisite radne tezine u punom radijusu pokreta koristeci pravilnu formu izvodjenja vezbi
-Naglasite negativnu fazu pokreta
-Tempo 301
-Pauza izmedju super serija 60 sec. unuta super serija bez odmora

Pripremio MikiVeliki